Quelles solutions au mal de dos ?

Plus de trois quarts des français ont souffert ou souffriront dans leur vie du mal de dos.

Excepté les maladies du dos telles que la scoliose ou l’hernie discale, les maux de dos sont dûs à des mauvaises postures que l’on a en position assise ou debout,  mais aussi à une sollicitation musculaire excessive, et un mode de vie stressant. Nous nous intéressons dans cet article aux solutions existantes pour soulager le mal de dos rapidement, une douleur considérée aujourd’hui comme  « le mal du siècle ».

Les postures à adopter ?

En premier lieu, il est important d’adopter une bonne posture. Il faut éviter de pencher son corps trop en avant lorsqu’on travaille au bureau par exemple, et si l’on peut, il faut ajuster l’écran afin qu’il soit à la hauteur des yeux. Garder la même position pendant une longue durée peut raidir le dos, il faut donc se dégourdir les jambes plusieurs fois par jour et alterner autant de fois que possible entre deux différentes positions minimum. 

Quand on est debout, il faut également garder une posture droite et alignée, ce qui n’est pas toujours facile car nous sommes nombreux à avoir pris des mauvaises habitudes en termes de posture. Par exemple, lorsqu’on se baisse, il faut plier les jambes et ne pas se pencher en avant directement, geste simple auquel nous ne pensons pas systématiquement.

 

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Posture à adopter

Les sports à pratiquer ?

La surcharge pondérale peut être néfaste pour le dos, il est donc important d’éviter la sédentarité et pratiquer une activité sportive régulière.

Certains sports sont recommandés pour soulager le mal de dos :

  • La natation : la pratique du crawl par exemple permet de se muscler efficacement sans creuser le dos (en opposition à la brasse). Être dans l’eau soulage le dos, puisqu’on ressent une sensation de légèreté.
  • La marche : avec de bonnes chaussures et en se tenant bien droit, elle permet d’équilibrer le corps et de renforcer ses appuis.
  • Le vélo :  tout comme la natation, il libère le dos de la charge corporelle, s’il est bien réglé et adapté à sa taille.
  • Le stretching, le yoga, le pilate et le tai-chi : les étirements et assouplissements permettent de détendre les muscles et les exercices de gainage permettent de renforcer les abdominaux et la tonicité du dos afin de soulager la charge pondérale supportée par ce dernier.

Certains exercices d’étirements sont faciles à réaliser chez soi sur un laps de temps relativement court et détendent les muscles et donc le mal de dos efficacement.

 

Exemple d’exercice d’étirement (posture de l’enfant étiré)

Le massage, une solution ?

Le massage est une des solutions apportant le plus de soulagement aux douleurs de dos. Les personnes souffrant de mal de dos chroniques ou épisodiques peuvent se faire masser par un kinésithérapeute ou par des masseurs professionnels pour augmenter le flux sanguin, apaiser les tensions et soulager la douleur. Mais il existe aussi des appareils de massage permettant de s’auto-masser à domicile comme l’appareil de massage LANAFORM.

Il existe des pratiques particulières de massage qui visent des douleurs précises dans le dos à l’aide de différentes techniques. On pense par exemple au massage californien, ou encore le shiatsu, un massage thérapeutique japonais, basé sur le même principe que l’acupuncture, c’est-à-dire appuyer sur des points de pressions précis, mais sans l’aide des aiguilles.

Le sommeil réparateur ?

Avoir une bonne hygiène de sommeil est un facteur qui aide à guérir une multitude de problèmes pour le corps humain. C’est également le facteur auquel on prête le moins d’attention et que l’on a souvent tendance à négliger. Pour qu’il puisse agir efficacement, le sommeil se doit d’être réparateur. Pour ceci, il est recommandé de dormir en moyenne 8h par nuit, s’endormir entre 23h et 00h, consacrer 85% du temps passé dans votre lit au sommeil et garder un rythme de sommeil assez régulier. Les positions de sommeil adoptées ont tout autant leur importance ; la meilleure position pour dormir reste celle sur le côté, en position fœtale, mais il est également possible de dormir sur le dos. Seule la position ventrale est déconseillée.

Il est également très important d’avoir une bonne literie pour atteindre un confort maximal et éviter toute perturbation de votre sommeil. Le choix du matelas est donc essentiel. En effet, il ne doit pas être très mou, ni très dur afin de ne pas accentuer les douleurs lombaires. Il existe des matelas particuliers convenables à un certain nombre de situations et/ou pathologies. Adressez-vous à votre médecin pour des conseils personnalisés et plus adaptés à votre situation. Certains accessoires sont également conçus pour apporter plus de confort, comme les chauffes matelas, un bon accessoire pour votre literie puisque la chaleur est très bénéfique pour le dos, elle aide à relaxer les muscles contractés.

 

 

À travers cet article, Girodmedical vous a livré des conseils assez généraux, pratiques et efficaces en cas de mal de dos occasionnel. Si un problème sévère continue de surgir après application de l’ensemble de ces conseils, veuillez consulter votre médecin pour un meilleur suivi de votre problématique. 

 

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A propos Audrey de Girodmedical

Audrey de Girodmedical suit l’actualité du secteur de la santé afin de vous fournir des informations sur les dernières tendances et pratiques. Son rôle de conseillère clientèle lui permet de comprendre vos attentes afin de vous aider dans le choix de votre matériel médical. Retrouvez tous ses conseils à travers les articles qu’elle publie sur ce blog, rédigés grâce à l'aide des avis et des retours d'expériences de nos clients professionnels de santé.

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