Perdre du poids avec un vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est l’appareil de musculation idéal pour se muscler, perdre du poids rapidement et tonifier votre corps. Cependant pour avoir de bons résultats il faudra penser à avoir une bonne hygiène alimentaire.

Pas le temps ou le courage d’aller courir pour entretenir votre silhouette ? Pas de panique ! Le vélo fitness vous assure les mêmes résultats qu’un footing. A domicile ou en salle de sport, vous avez la possibilité de faire du cardio-training tout en gardant la ligne. Il est complexe de soumettre un programme perte de poids qui plaira à tous, il est requis d’ajuster ce que nous vous présentons à votre niveau. Girodmedical vous propose donc 3 programmes sportifs pour maigrir  à réaliser sur un vélo d’intérieur pour perdre du poids.

Vous ne ferez pas de bons entraînements sans une bonne position sur votre vélo d’intérieurc’est pour cela qu’il faut:

  • Pensez à bien ajuster la selle à la hauteur de vos hanches
  • Une fois que vous êtes correctement installé sur votre vélo d’intérieur, votre genou doit légèrement être fléchi. Ceci va permettre de ne pas blesser vos articulations ainsi que votre dos.
  • La position du dos, plus vous vous pencherez, plus vous irez vite, cependant vous serez moins à l’aise.
  • Vous munir d’une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant le temps de récupération.

3 positions du dos peuvent être adoptés :

  • Le dos droit ( pour une position agréable mais peu de puissance)
  • Le dos légèrement incliné vers l’avant ( Pour un confort un peu en dessous et une puissance normal)
  • Le dos totalement incliné ( Pas très confortable mais plus puissant)

L’échauffement, étape essentielle pour progresser

Il est indispensable de commencer par un échauffement afin de préparer votre corps à l’effort physique qu’il va subir. En effet, cela permet la hausse de la température corporelle. La durée d’un échauffement varie selon différents critères (5 à 10 minutes ) : l’âge, la température extérieure ou l’heure de l’entraînement.

Étirez vous, jambes tendues pour chauffer vos muscles et ne pas risquer un claquage en faisant travailler vos adducteurs ainsi que vos mollets.

Cela vous permettra de gagner en souplesse ainsi qu’en mobilité articulaire pour vous permettre de vous relaxer après l’effort. Il est conseillé d’étirer les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps ainsi que le dos.

Le programme perte de poids rapide sur un vélo d’appartement

Le programme vélo d’appartement pour débutants (30 minutes)

Ce programme vélo fitness est destiné aux débutants souhaitant reprendre le sport en douceur tout en gardant un objectif minceur.  Il est conseillé d’effectuer 2 à 3 séances d’exercices par semaine.

  • Etape 1 : 5 minutes d’échauffement
  • Etape 2 : 20 minutes
    Pédalez calmement puis allongez la fréquence de pédalage jusqu’à conserver un bon rythme (65%) durant 10 à 15 minutes ininterrompu.
  • Etape 3 : 5 minutes de récupération
    A un rythme reposé, pédalez pendant 5 minutes tout en surveillant votre rythme cardiaque. Pensez à vous étirer à chaque fin de séance.

Le programme d’entraînement minceur sur vélo d’intérieur (45 minutes)

Le programme minceur proposé par Girodmedical se base sur 3 séances de 45 minutes/semaine à suivre pendant 8 semaines.

  • Etape 1 : 25 minutes d’effort
    Pédalez pendant 25 minutes d’une allure constante (30%) à plus vive (60%), par paliers et en continu.
  • Etape 2 : 15 minutes
    Au cours de la deuxième partie de l’entraînement, l’idée est de varier 1 minute d’effort intensif (65%) avec 30 secondes de récupération active à la même puissance. Effectuez cet exercice 10 fois non stop pour parvenir aux 15 minutes de training prévues.
  • Etape 3 : Allez, plus que 5 minutes d’effort! Durant cette période, pédalez de façon à diminuer votre essoufflement jusqu’à sa disparition.

Le programme de perte de poids pour personnes confirmées sur vélo fitness (30 à 40 minutes)

Ce programme sportif vise à maigrir rapidement en brûlant un maximum de calories sur un vélo d’appartement. Effectuez 3 à 4 séances hebdomadaires. Nous vous proposons ici deux types de séances : Séance A et Séance B, à combiner une semaine sur deux.

SÉANCE A

  • Etape 1 : Échauffement de 5 minutes
  • Etape  2 : 15 minutes d’effort (65%) puis 30 minutes en alternant 30 sec d’effort intense (85%) avec 1 minute d’effort moyen (45%)
  • Etape 3 : Réalisez les 10 minutes finales à 60% tout en récupérant progressivement

SÉANCE B

  • Etape 1 : Échauffement de 5 minutes
  • Etape 2 : 30 minutes de pédalage (65%) suivi de 15 minutes d’exercice en combinant 1 minute d’effort soutenu (80%) et 1 minute d’effort modeste (45%).
  • Etape 3 : Réalisez les 10 minutes finales à 60% tout en récupérant progressivement.

N’oubliez pas de vous étirez après chaque séance pour éviter les courbatures !  Pensez également à équilibrer votre alimentation, sans excès.

 

Les bienfaits du vélo d’intérieur pour maigrir

Voici un exemple des calories que vous pouvez brûler pour une séance de 30 minutes de vélo stationnaire en fonction de votre cadence.

Le vélo d’appartement à faible intensité brûle jusqu’à 150 calories environ

Le vélo d’appartement à intensité moyenne permet d’éliminer jusqu’à 250 calories en moyenne.

Le vélo d’appartement en intensif permet de brûler environ 300 calories

Finalement, le vélo d’appartement a un rythme très intense permet d’éliminer plus de 350 calories.

Les muscles sollicités avec un vélo fitness

Au cours d’un entraînement intensif sur un vélo d’appartement, différents muscles sont fortement sollicités : cuisses, fessiers, abdominaux, lombaires mais aussi les bras.
En effet lors du pédalage, les quadriceps et les ischios sont très utilisés.

Cela contribue fortement à la circulation sanguine de cette partie du corps et permet donc de tonifier vos cuisses mais aussi les mollets.  Grâce au vélo d’intérieur vous allez brûler la graisse au niveau des cuisses. Vous réussirais à affiner votre silhouette en faisant du vélo d’appartement.

Le muscle fessier est le plus volumineux et puissant des muscles du corps humain : il est tout autant sollicité lors de l’effort. Si vous souhaitez maigrir des fesses, vous devez contracter les fesses en travaillant à intervalles régulier pendant votre séance.

Concrètement, le vélo d’intérieur fait travailler en profondeur le bas de votre corps ainsi que vos abdominaux, extrêmement demandés lors du pédalage.

Quels sont les avantages à maigrir avec un vélo d’appartement?

C’est tout d’abord l’un des rares sports qui permet de s’affiner sans pour autant solliciter de trop les articulations et donc risquer de se blesser.

Vous aurez la possibilité de régler son intensité très simplement en fonction de vos envies.

Lors du pédalage vous pouvez très bien décider de faire autre chose en même temps comme écouter de la musique, regarder la télévision etc.

C’est également un remède contre le stress.

Le vélo d’appartement permet de faire du sport sans contrainte, vous pouvez en faire dès que vous en avez envie.

Les prix de ce type de vélo restent accessibles sur le marché comparé à un abonnement annuel à la salle et en général ils ont une longue durée de vie.

Les indicateurs d’entraînement sur le vélo d’appartement

Utiliser un vélo d’intérieur vous permet d’avoir un accès direct à des données retransmises en direct de votre effort, mais à quoi correspond-elles ?

– Les WATT correspond à la puissance de pédalage généré.

Les BPM ( BATTEMENTS PAR MINUTE) ou ( BEATS PER MINUTE), c’est la fréquence cardiaque, cela correspond au nombre de battement réalisés par le cœur/minute.

– Le RPM (RÉVOLUTION PAR MINUTE) ou ( ROUNDS PER MINUTE), c’est la cadence de pédalage, cela correspond au nombre de tours de pédalage effectué par minute.

– Les CALORIES (Kcal) correspondent au nombre de calories perdues au cours de l’entraînement.

Voici un exemple du mode d’emploi de l’application My Care sur les vélos d’intérieur Care fitness. Comme indiqué ci-dessus il vous donne accès à de multiples informations.*

Pour vous muscler en toute tranquillité vous pouvez également utiliser un électrostimulateur : en complément d’une activité physique régulière il vous donne l’opportunité de vous muscler tout en restant immobile. Une bonne alternative pour affiner votre silhouette !

Retrouvez également l’intégralité de nos conseils pour maigrir sans régime et  découvrez  la balance connecté : votre partenaire minceur sur notre blog.

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A propos Audrey de Girodmedical

Audrey de Girodmedical suit l’actualité du secteur de la santé afin de vous fournir des informations sur les dernières tendances et pratiques. Son rôle de conseillère clientèle lui permet de comprendre vos attentes afin de vous aider dans le choix de votre matériel médical. Retrouvez tous ses conseils à travers les articles qu’elle publie sur ce blog, rédigés grâce à l'aide des avis et des retours d'expériences de nos clients professionnels de santé.

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