🤸♂️ Trampoline fitness et r\u00e9\u00e9ducation : les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/h2>\n\n- 🩺 Le trampoline fitness<\/strong>, aussi appel\u00e9 mini trampoline<\/strong> ou trampoline de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong>, peut \u00eatre utilis\u00e9 comme outil de travail de l\u2019\u00e9quilibre<\/strong>, de la proprioception<\/strong>, de la coordination et du renforcement musculaire.<\/li>\n
- 🦵 Il sollicite les membres inf\u00e9rieurs<\/strong>, les fessiers<\/strong>, les mollets<\/strong>, les muscles stabilisateurs et les abdominaux<\/strong>, tout en limitant certains impacts gr\u00e2ce \u00e0 sa surface \u00e9lastique.<\/li>\n
- ⚕️ En cabinet de kin\u00e9sith\u00e9rapie<\/strong>, il peut accompagner certains programmes de r\u00e9\u00e9ducation du genou<\/strong>, de la cheville<\/strong>, de pr\u00e9vention des entorses ou de reprise d\u2019appui, sous supervision professionnelle.<\/li>\n
- ❤️ Comme toute activit\u00e9 physique, le trampoline augmente la fr\u00e9quence cardiaque et peut contribuer au travail cardio-respiratoire lorsqu\u2019il est pratiqu\u00e9 de fa\u00e7on progressive et adapt\u00e9e.<\/li>\n
- ⚠️ Il ne convient pas \u00e0 tous les profils : douleurs aigu\u00ebs, troubles importants de l\u2019\u00e9quilibre, pathologies cardiaques non stabilis\u00e9es, grossesse, ost\u00e9oporose s\u00e9v\u00e8re ou r\u00e9\u00e9ducation r\u00e9cente n\u00e9cessitent un avis m\u00e9dical ou kin\u00e9 avant utilisation.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Quels sont les effets du trampoline fitness sur notre corps ?<\/h2>\n
Le trampoline fitness<\/strong> est souvent associ\u00e9 au loisir, aux jeux d\u2019enfants ou aux parcs d\u2019activit\u00e9s. Pourtant, le mini trampoline<\/strong> s\u2019est progressivement impos\u00e9 comme un outil int\u00e9ressant dans certains contextes de remise en forme<\/strong>, de r\u00e9\u00e9ducation fonctionnelle<\/strong>, de travail de l\u2019\u00e9quilibre et de pr\u00e9paration physique. Son int\u00e9r\u00eat repose sur une surface instable et \u00e9lastique qui oblige le corps \u00e0 ajuster en permanence sa posture, ses appuis et sa coordination.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-1214216248-612x612-1.jpg\")
Contrairement \u00e0 un sol dur, la toile du trampoline absorbe une partie des impacts et impose un travail neuromusculaire sp\u00e9cifique. Les muscles stabilisateurs des chevilles, des genoux, du bassin et du tronc sont sollicit\u00e9s pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre. Cette particularit\u00e9 explique pourquoi le trampoline de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> peut \u00eatre utilis\u00e9 par certains kin\u00e9sith\u00e9rapeutes<\/strong> dans des exercices progressifs de proprioception, notamment apr\u00e8s une blessure ou dans le cadre d\u2019un travail de pr\u00e9vention.<\/p>\nL\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est reconnue comme b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. L\u2019OMS rappelle que toute quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique vaut mieux qu\u2019aucune et que l\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou soutenue a des effets positifs sur le c\u0153ur, le corps et l\u2019esprit. Dans ce cadre, le trampoline pour adulte<\/strong> peut \u00eatre envisag\u00e9 comme une activit\u00e9 ludique, motivante et modulable, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9 avec prudence et avec un appareil adapt\u00e9.<\/p>\nQuels sont les bienfaits du trampoline dans la r\u00e9\u00e9ducation ?<\/h3>\n
Dans l\u2019imaginaire collectif, le <\/span>trampoline<\/b> est un jeu enfantin pr\u00e9sent dans des parcs th\u00e9matiques ou \u00e0 la maison. Mais, en r\u00e9alit\u00e9, il n\u2019est plus seulement une activit\u00e9 de loisir. On le retrouve de plus en plus dans les cabinets de kin\u00e9sith\u00e9rapie. En effet, les sp\u00e9cialistes de la sant\u00e9 reconnaissent ses effets chez leurs patients souffrant de divers maux, qu\u2019ils soient ponctuels ou chroniques, telles que l’arthrose, la lombalgie et la tendinite, ou devant effectuer une <\/span>r\u00e9\u00e9ducation<\/b> apr\u00e8s un accident ayant engendr\u00e9 une blessure. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-2202656197-612x612-1.jpg\")
Dans un cadre de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong>, le trampoline ne doit pas \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9 comme une solution universelle, mais comme un support d\u2019exercice parmi d\u2019autres. Son int\u00e9r\u00eat principal concerne le travail de l\u2019\u00e9quilibre postural<\/strong>, de la proprioception<\/strong>, de la coordination, du contr\u00f4le moteur et du renforcement progressif. Ces qualit\u00e9s sont particuli\u00e8rement utiles pour les patients qui doivent r\u00e9apprendre \u00e0 stabiliser une articulation ou retrouver confiance dans leurs appuis.<\/p>\nDes travaux scientifiques sur l\u2019entra\u00eenement sur mini trampoline, notamment dans le cadre de la r\u00e9\u00e9ducation et du travail de l\u2019\u00e9quilibre, sugg\u00e8rent un int\u00e9r\u00eat potentiel sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle, la marche, la force des membres inf\u00e9rieurs, la stabilit\u00e9 et la peur de tomber. Ces r\u00e9sultats doivent \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s avec prudence selon les populations \u00e9tudi\u00e9es, mais ils confirment que les exercices de rebond peuvent constituer un support pertinent lorsqu\u2019ils sont encadr\u00e9s et adapt\u00e9s.<\/p>\n
En effet, le <\/span>mini trampoline<\/b>, format privil\u00e9gi\u00e9 par les professionnels, de par sa petite taille (de 80 cm \u00e0 140 cm) et sa robustesse, fait travailler de nombreux muscles et autres \u00e9l\u00e9ments de notre organisme sans \u00eatre brusque et en s\u2019adaptant de mani\u00e8re optimale \u00e0 nos mouvements. De plus, il apporte un c\u00f4t\u00e9 divertissant \u00e0 un moment g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 la douleur et offre m\u00eame la possibilit\u00e9 de s\u2019amincir, sculpter sa silhouette et travailler son \u00e9quilibre et sa posture.\u00a0<\/span><\/p>\nLe c\u00f4t\u00e9 ludique est un vrai atout. En r\u00e9\u00e9ducation, la motivation influence fortement l\u2019adh\u00e9sion aux exercices. Un mini trampoline de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> peut rendre certaines s\u00e9ances moins monotones, en particulier lorsqu\u2019il s\u2019agit de r\u00e9p\u00e9ter des exercices d\u2019appui, de transfert de poids, de contr\u00f4le postural ou de coordination. Pour les professionnels, il s\u2019agit aussi d\u2019un outil permettant de varier les s\u00e9ances tout en conservant un objectif fonctionnel pr\u00e9cis.![\"trampoline](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Trampoline_Diam\u00e8tre_120_cm_Kettler-300x300.jpg\" "\\"trampoline_kettler\\"")
<\/a><\/p>\nPourquoi le mini trampoline est-il utilis\u00e9 par les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ?<\/h2>\n
Le mini trampoline<\/strong> cr\u00e9e un environnement instable mais contr\u00f4l\u00e9. \u00c0 chaque rebond, m\u00eame l\u00e9ger, le patient doit ajuster la position de ses pieds, de ses chevilles, de ses genoux, de son bassin et de son tronc. Cette adaptation permanente stimule la proprioception, c\u2019est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du corps \u00e0 percevoir la position et le mouvement de ses articulations dans l\u2019espace.<\/p>\nCette stimulation est particuli\u00e8rement utile dans les exercices de reprise d\u2019appui, de pr\u00e9vention des entorses, de r\u00e9\u00e9ducation de la cheville, de travail de l\u2019\u00e9quilibre ou de renforcement des muscles stabilisateurs. L\u2019Assurance Maladie rappelle d\u2019ailleurs, dans la pr\u00e9vention des chutes, l\u2019int\u00e9r\u00eat du travail de l\u2019\u00e9quilibre postural, des exercices dynamiques et statiques, du renforcement des jambes et de la mobilit\u00e9 des pieds et chevilles.<\/p>\n
Pour les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes<\/strong>, l\u2019int\u00e9r\u00eat n\u2019est donc pas seulement de faire \u201csauter\u201d le patient, mais de proposer des exercices progressifs : transfert de poids, rebonds tr\u00e8s faibles, marche sur place, appuis altern\u00e9s, maintien de l\u2019\u00e9quilibre, travail unipodal, coordination bras-jambes ou exercices fonctionnels. Le trampoline devient alors un support d\u2019instabilit\u00e9 contr\u00f4l\u00e9e, \u00e0 int\u00e9grer dans une progression adapt\u00e9e.<\/p>\nQuelles douleurs traiter \u00e0 l\u2019aide d\u2019un trampoline fitness ?<\/h3>\n
Gr\u00e2ce au<\/span> trampoline de gym<\/b>, les m\u00e9decins peuvent s\u2019occuper de personnes n\u00e9cessitant une <\/span>r\u00e9\u00e9ducation<\/b> du genou ou de la cheville. Il est m\u00eame possible d\u2019utiliser cet accessoire \u00e0 domicile dans le but de pr\u00e9venir d\u2019\u00e9ventuelles entorses. La douceur et les rebonds qu\u2019implique cette activit\u00e9 permettent de se renforcer et ainsi de parer aux risques de nouveaux accidents sans fragiliser les tendons et ligaments.<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-2210491032-612x612-1.jpg\")
Pour une r\u00e9\u00e9ducation de la cheville<\/strong>, le mini trampoline peut aider \u00e0 retravailler les appuis et la stabilit\u00e9 apr\u00e8s une entorse, lorsque la phase aigu\u00eb est pass\u00e9e et que le professionnel de sant\u00e9 l\u2019autorise. Pour le genou<\/strong>, il peut servir \u00e0 am\u00e9liorer le contr\u00f4le de l\u2019alignement, la stabilit\u00e9 dynamique et la confiance dans l\u2019appui. Dans tous les cas, l\u2019intensit\u00e9 doit rester progressive et les exercices doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la douleur, au niveau du patient et \u00e0 la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\nLe<\/span> petit trampoline <\/b>traite aussi des maladies et conditions qui font souffrir les patients au quotidien et que l\u2019on soulage difficilement, comme c\u2019est le cas de l\u2019arthrose. Les personnes sujettes aux tendinites, qu\u2019elles se situent au niveau du genou, de la cheville ou du tendon d\u2019Achille peuvent \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier de ses bienfaits. Encore une fois, la raison de ce point positif est la souplesse et l’\u00e9lasticit\u00e9 de la surface du trampoline, contrairement au sol, trop dur et cr\u00e9ant des chocs pour notre squelette. <\/span><\/p>\nIl est important de pr\u00e9ciser que le trampoline ne \u201ctraite\u201d pas directement l\u2019arthrose ou la tendinite. En revanche, certains exercices doux, encadr\u00e9s et sans douleur peuvent contribuer \u00e0 l\u2019entretien de la mobilit\u00e9, au renforcement musculaire et au travail de l\u2019\u00e9quilibre. En cas d\u2019arthrose<\/strong>, de tendinopathie<\/strong>, de douleur lombaire ou de douleur persistante, un avis m\u00e9dical ou kin\u00e9sith\u00e9rapique reste indispensable pour savoir si cette activit\u00e9 est indiqu\u00e9e, \u00e0 quel moment et \u00e0 quelle intensit\u00e9.<\/p>\nDe plus, cette activit\u00e9 sollicite le c\u0153ur en augmentant le rythme cardiaque et apporte une oxyg\u00e9nation importante, \u00e9l\u00e9ments primordiaux pour se maintenir en bonne sant\u00e9. Il active notre syst\u00e8me lymphatique et apporte ainsi un drainage nous permettant de rester en forme.<\/span><\/p>\nComme toute activit\u00e9 dynamique, le trampoline fitness<\/strong> peut augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et participer au travail cardio-respiratoire. Les s\u00e9ances de rebond doux ou mod\u00e9r\u00e9 peuvent \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, mais les personnes ayant une pathologie cardiovasculaire, un essoufflement inhabituel, des douleurs thoraciques ou une reprise d\u2019activit\u00e9 apr\u00e8s une longue p\u00e9riode de s\u00e9dentarit\u00e9 doivent demander un avis professionnel avant de commencer.<\/p>\nEnfin, la pratique du <\/span>mini trampoline <\/b>permet de se muscler en profondeur, comme au niveau des fessiers et des mollets. L\u2019on peut m\u00eame travailler diff\u00e9rents muscles en changeant d’exercice. A premi\u00e8re vue, cela peut para\u00eetre incongru, mais les bras et les abdominaux sont aussi sollicit\u00e9s. <\/span><\/p>\nLes muscles stabilisateurs sont particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s : mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, muscles profonds du tronc et abdominaux. Les bras peuvent aussi participer lorsqu\u2019ils accompagnent le mouvement ou lorsqu\u2019une barre de maintien est utilis\u00e9e. Cette combinaison permet de travailler \u00e0 la fois le renforcement, le gainage, la coordination et l\u2019endurance.<\/p>\n
Trampoline fitness : quels b\u00e9n\u00e9fices selon l\u2019objectif de r\u00e9\u00e9ducation ?<\/h2>\n
\n\n\nObjectif<\/th>\n Int\u00e9r\u00eat du mini trampoline<\/th>\n Exemples d\u2019exercices<\/th>\n<\/tr>\n \n\u00c9quilibre et posture<\/strong><\/td>\nStimule les ajustements posturaux et le contr\u00f4le du centre de gravit\u00e9<\/td>\n Maintien debout, rebonds l\u00e9gers, marche sur place<\/td>\n<\/tr>\n \nR\u00e9\u00e9ducation de la cheville<\/strong><\/td>\nTravail proprioceptif et reprise d\u2019appui progressive<\/td>\n Appuis altern\u00e9s, \u00e9quilibre unipodal assist\u00e9, transferts de poids<\/td>\n<\/tr>\n \nR\u00e9\u00e9ducation du genou<\/strong><\/td>\nRenforce les muscles stabilisateurs et am\u00e9liore le contr\u00f4le dynamique<\/td>\n Rebonds doux, flexions l\u00e9g\u00e8res, travail d\u2019alignement<\/td>\n<\/tr>\n \nPr\u00e9vention des chutes<\/strong><\/td>\nTravaille coordination, stabilit\u00e9 et r\u00e9activit\u00e9 posturale<\/td>\n Exercices supervis\u00e9s, appuis stables, double t\u00e2che l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n \nRemise en forme<\/strong><\/td>\nAm\u00e9liore cardio, tonus musculaire et motivation<\/td>\n Marche dynamique, rebonds progressifs, exercices rythm\u00e9s<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nQuels exercices et \u00e9chauffements effectuer ?<\/h2>\nLes \u00e9chauffements avant le trampoline<\/h3>\n
Il nous reste \u00e0 savoir comment utiliser notre <\/span>trampoline pour adulte<\/b> de fa\u00e7on efficace. <\/span><\/p>\nIl est fondamental de d\u00e9buter toute activit\u00e9 sportive par un \u00e9chauffement afin d\u2019\u00e9viter des blessures. Pour cela, nous recommandons, avant d\u2019aller sur votre <\/span>trampoline<\/b>, de r\u00e9aliser des rotations avec vos articulations (cou, \u00e9paules, coudes, poignets, genoux et chevilles) pour les pr\u00e9parer aux efforts \u00e0 venir. Ensuite, vous pouvez y monter pour commencer par de petits sauts verticaux sans prendre trop d\u2019impulsion. Il faut rester d\u00e9tendu. Faites ces bons pendant 2 ou 3 minutes. <\/span><\/p>\nL\u2019\u00e9chauffement est encore plus important dans un contexte de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong>. Il permet de pr\u00e9parer les articulations, d\u2019augmenter progressivement la temp\u00e9rature corporelle, de mobiliser les chevilles et les genoux, puis d\u2019habituer le corps \u00e0 l\u2019instabilit\u00e9 du trampoline. Pour un patient, l\u2019\u00e9chauffement peut commencer hors du trampoline : marche l\u00e9g\u00e8re, mobilisation des chevilles, flexions douces, rotations des \u00e9paules et exercices respiratoires.<\/p>\nVous \u00eates maintenant pr\u00eat \u00e0 commencer les exercices. Il en existe beaucoup. Nous conseillons de faire en sorte de travailler vos diff\u00e9rents muscles \u00e0 chaque session. C\u2019est pourquoi, nous avons choisi un \u00e9chantillon d\u2019exercices faisant appel \u00e0 divers parties du corps. <\/span><\/p>\nLes exercices \u00e0 faire sur votre trampoline fitness<\/h3>\n
Premi\u00e8rement, enlevez vos chaussures afin d\u2019\u00e9viter des torsions aux chevilles. Puis, montez sur l\u2019appareil en vous tenant debout sur vos deux jambes, les bras le long du corps. R\u00e9alisez des s\u00e9ries de 5 sauts pour chaque type d\u2019exercices, au cours des s\u00e9ances, vous pourrez augmenter le rythme en \u00e9coutant votre organisme. Faites des pauses entre chaque s\u00e9rie.<\/span><\/p>\nPour un usage \u00e0 domicile, commencez toujours par des exercices simples et de faible amplitude. Pour un usage en cabinet, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/strong> pourra adapter l\u2019exercice selon l\u2019objectif : \u00e9quilibre, proprioception, endurance, renforcement, coordination ou reprise de confiance. L\u2019absence de douleur, la stabilit\u00e9 et la qualit\u00e9 du mouvement doivent rester prioritaires sur la hauteur du saut.<\/p>\n\n- Saut avec le corps droit <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-1168064398-612x612-1.jpg\")
Commencez par cet exercice qui est simple et fait fonctionner tout votre organisme. Il vous suffit de prendre une impulsion et de sauter en gardant le corps en position verticale. Le but est d\u2019aller le plus haut possible, sans tomber du <\/span>trampoline<\/b> bien s\u00fbr ! Vous pouvez ensuite lever les bras en faisant les sauts et les rabaisser \u00e0 l\u2019atterrissage afin de les muscler. Plus vous les montez haut, plus ils travaillent. Vous pouvez essayer de faire toucher vos deux mains lorsque vous \u00eatre en suspension.<\/span><\/p>\nPour la r\u00e9\u00e9ducation, cet exercice peut \u00eatre simplifi\u00e9 en rebonds tr\u00e8s l\u00e9gers, sans chercher la hauteur. L\u2019objectif devient alors le contr\u00f4le du mouvement, la stabilit\u00e9 du bassin et la r\u00e9ception souple. C\u2019est un bon exercice pour d\u00e9buter, \u00e0 condition de garder le regard fixe, les genoux l\u00e9g\u00e8rement souples et les appuis bien centr\u00e9s.<\/p>\n
\n- Saut avec atterrissage assis <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-2179239306-612x612-1.jpg\")
Ce saut est identique au premier, mais au lieu d\u2019atterrir debout, il faut arriver en position assise. Cela permet de faire travailler les muscles de vos jambes plus en profondeur, car ils sont davantage sollicit\u00e9s.<\/span><\/p>\nPour r\u00e9ussir votre atterrissage, il vous suffit de placer vos jambes \u00e0 l\u2019horizontale (devant vous) et d\u2019abaisser les bras, si vous avez choisi de les lever pendant l\u2019exercice. <\/span><\/p>\nBien \u00e9videmment, vous devez vous repositionner debout sur votre<\/span> mini trampoline<\/b> pour recommencer. <\/span><\/p>\nCet exercice est plus avanc\u00e9 et demande une bonne ma\u00eetrise du trampoline. Il n\u2019est pas prioritaire en r\u00e9\u00e9ducation pr\u00e9coce, notamment en cas de douleur de genou, de hanche, de dos ou de d\u00e9ficit d\u2019\u00e9quilibre. Pour un patient, il doit \u00eatre propos\u00e9 uniquement si le professionnel estime que le niveau de contr\u00f4le moteur est suffisant.<\/p>\n
\n- Saut mont\u00e9e de genoux<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-599776248-612x612-1.jpg\")
A l\u2019image des deux premi\u00e8res, cette activit\u00e9 est simple, mais efficace ! Elle consiste a regrouper vos jambes en les pliant et les serrant l\u2019une contre l\u2019autre, tout en les positionnant devant vous lorsque vous \u00eates en hauteur. Pour un atterrissage r\u00e9ussi, reprenez une position debout en d\u00e9pliant vos jambes. Vous pouvez garder vos bras le long du corps pendant le saut ou bien les lever, comme pour les autres sauts. <\/span><\/p>\nLa mont\u00e9e de genoux renforce la coordination, les abdominaux et l\u2019endurance. En version douce, elle peut \u00eatre transform\u00e9e en marche sur place avec mont\u00e9e altern\u00e9e des genoux, sans saut. Cette variante est plus accessible aux d\u00e9butants, aux seniors actifs ou aux patients en reprise progressive.<\/p>\n
\n- Saut talons-fesses<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Pour ce saut, il vous faut ramasser vos deux jambes vers l\u2019arri\u00e8re et en m\u00eame temps, comme si vous cherchiez \u00e0 toucher vos fesses avec vos talons. <\/span><\/p>\nLe talons-fesses sollicite davantage l\u2019arri\u00e8re des cuisses et la coordination. Il peut \u00eatre int\u00e9ressant pour une s\u00e9ance fitness, mais doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 ou adapt\u00e9 en cas de douleur de genou ou de tendinopathie. Une version sans saut, en alternant les talons vers les fesses, peut constituer une progression plus douce.<\/p>\n
\n- Saut \u00e9cart lat\u00e9ral <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-2245218154-612x612-1.jpg\")
Il s\u2019agit d\u2019un exercice dans lequel vous devez \u00e9carter les jambes lors de votre saut. Pour vous donner une repr\u00e9sentation imag\u00e9e, cela ressemble \u00e0 un grand-\u00e9cart dans les airs. Lors de l\u2019atterrissage, reprenez la position de d\u00e9part, corps droit et bras dirig\u00e9s vers le bas. <\/span><\/p>\nCet exercice am\u00e9liore la coordination et sollicite les adducteurs, les fessiers et les muscles stabilisateurs. Il est plut\u00f4t destin\u00e9 \u00e0 un usage fitness ou \u00e0 des patients d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019aise. En r\u00e9\u00e9ducation, il peut \u00eatre remplac\u00e9 par des pas lat\u00e9raux contr\u00f4l\u00e9s sur le trampoline.<\/p>\n
\n- Saut sur une jambe <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-1034395054-612x612-1.jpg\")
Il est possible de ne sauter que sur l\u2019une de vos jambes, c\u2019est \u00e0 dire, prendre appui et atterrir sur une jambe plut\u00f4t que sur les deux. Cela am\u00e9liore l’\u00e9quilibre et fait travailler les abdominaux, car vous \u00eates oblig\u00e9s de faire attention \u00e0 ne pas vaciller et contracter vos muscles du ventre pour vous y aider.<\/span><\/p>\nLe travail sur une jambe est tr\u00e8s int\u00e9ressant pour la proprioception<\/strong>, mais il est aussi plus exigeant. Il doit \u00eatre progressif, surtout apr\u00e8s une entorse de cheville, une blessure du genou ou une p\u00e9riode d\u2019immobilisation. Une version plus s\u00fbre consiste d\u2019abord \u00e0 tenir l\u2019\u00e9quilibre sur une jambe sans rebond, avec une barre de maintien ou l\u2019aide d\u2019un professionnel.<\/p>\n\n- Les abdominaux <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Les sauts pr\u00e9c\u00e9dents servent aussi \u00e0 muscler les abdominaux, car ces derniers entrent en action lors des sauts pour aider votre corps \u00e0 rester stable et lorsque vous pliez puis tendez les jambes. Mais, nous avons quelques exercices en r\u00e9serve pour vous, sp\u00e9cifiques aux abdominaux.<\/span><\/p>\nA la diff\u00e9rence des autres exercices, vous devez d\u2019abord vous asseoir au milieu du <\/span>trampoline<\/b>.<\/span><\/p>\nEnsuite, vous pouvez abaisser votre buste, tout en le gardant en suspension. Ne vous allongez pas ! Placez vos mains derri\u00e8re la t\u00eate, les bras pli\u00e9s, en essayant de les garder parall\u00e8les au sol et de ne pas les approcher de la t\u00eate, ce qui actionnerait moins vos muscles. Pliez vos jambes, les pieds en suspension et remontez le haut du corps vers vos genoux. Faites des s\u00e9ries de 10, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez. Vous pouvez \u00e9galement faire cet exercice en allant chercher le genou gauche avec le coude droit et le genou droit avec le coude gauche. <\/span><\/p>\nLe \u201cp\u00e9dalo\u201d est aussi une option. Pour cela, soulevez vos jambes, gardez votre buste en hauteur, comme pour le pr\u00e9c\u00e9dent exercice. Placez les bras le long du corps, puis faites des moulinets avec les jambes, comme si vous faisiez du p\u00e9dalo ou du v\u00e9lo. <\/span><\/p>\nVous pourrez augmenter le nombre d\u2019abdominaux au fil des s\u00e9ances. Surtout, il faut \u00e9couter votre corps et ne pas vouloir trop en faire d\u00e8s les premi\u00e8res semaines.<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/.\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/istockphoto-1225440141-612x612-1.jpg\")
Le travail abdominal sur trampoline peut \u00eatre int\u00e9ressant car la surface souple modifie les appuis et sollicite le gainage. Toutefois, en cas de lombalgie, de douleur cervicale ou de faiblesse abdominale importante, ces exercices doivent \u00eatre adapt\u00e9s. Pour un usage sant\u00e9, le gainage doux, le contr\u00f4le respiratoire et la stabilit\u00e9 du bassin sont souvent plus pertinents que la recherche d\u2019un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
Enfin, comme apr\u00e8s chaque activit\u00e9 physique, pensez \u00e0 vous \u00e9tirez et \u00e0 boire de l\u2019eau afin d\u2019\u00e9viter les courbatures !<\/span><\/p>\nPour plus de s\u00e9curit\u00e9 et de confort, vous pouvez acheter un trampoline fitness avec barre de maintien<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\nComment choisir un trampoline pour la r\u00e9\u00e9ducation ?<\/h2>\n
Le choix d\u2019un trampoline pour la r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> d\u00e9pend de l\u2019usage pr\u00e9vu : cabinet de kin\u00e9sith\u00e9rapie, domicile, entra\u00eenement sportif, travail de l\u2019\u00e9quilibre ou reprise d\u2019activit\u00e9. Pour un usage professionnel, il est essentiel de privil\u00e9gier la stabilit\u00e9, la robustesse, la qualit\u00e9 de la toile de saut, la charge maximale support\u00e9e et la pr\u00e9sence \u00e9ventuelle d\u2019une barre de maintien.<\/p>\nLe diam\u00e8tre est \u00e9galement important. Un mini trampoline de 80 \u00e0 100 cm peut convenir \u00e0 des exercices simples et \u00e0 un usage domestique. Un mod\u00e8le plus large, autour de 110 \u00e0 140 cm, offre davantage d\u2019espace pour les exercices d\u2019\u00e9quilibre, de coordination et de mobilit\u00e9. Pour un cabinet, le mod\u00e8le doit permettre une utilisation s\u00e9curis\u00e9e par diff\u00e9rents profils de patients.<\/p>\n
Quels sont les effets du trampoline fitness sur notre corps ?<\/h2>\n
Le trampoline fitness<\/strong> est souvent associ\u00e9 au loisir, aux jeux d\u2019enfants ou aux parcs d\u2019activit\u00e9s. Pourtant, le mini trampoline<\/strong> s\u2019est progressivement impos\u00e9 comme un outil int\u00e9ressant dans certains contextes de remise en forme<\/strong>, de r\u00e9\u00e9ducation fonctionnelle<\/strong>, de travail de l\u2019\u00e9quilibre et de pr\u00e9paration physique. Son int\u00e9r\u00eat repose sur une surface instable et \u00e9lastique qui oblige le corps \u00e0 ajuster en permanence sa posture, ses appuis et sa coordination.<\/p>\n L\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est reconnue comme b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. L\u2019OMS rappelle que toute quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique vaut mieux qu\u2019aucune et que l\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou soutenue a des effets positifs sur le c\u0153ur, le corps et l\u2019esprit. Dans ce cadre, le trampoline pour adulte<\/strong> peut \u00eatre envisag\u00e9 comme une activit\u00e9 ludique, motivante et modulable, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9 avec prudence et avec un appareil adapt\u00e9.<\/p>\n Dans l\u2019imaginaire collectif, le <\/span>trampoline<\/b> est un jeu enfantin pr\u00e9sent dans des parcs th\u00e9matiques ou \u00e0 la maison. Mais, en r\u00e9alit\u00e9, il n\u2019est plus seulement une activit\u00e9 de loisir. On le retrouve de plus en plus dans les cabinets de kin\u00e9sith\u00e9rapie. En effet, les sp\u00e9cialistes de la sant\u00e9 reconnaissent ses effets chez leurs patients souffrant de divers maux, qu\u2019ils soient ponctuels ou chroniques, telles que l’arthrose, la lombalgie et la tendinite, ou devant effectuer une <\/span>r\u00e9\u00e9ducation<\/b> apr\u00e8s un accident ayant engendr\u00e9 une blessure. <\/span><\/p>\n Des travaux scientifiques sur l\u2019entra\u00eenement sur mini trampoline, notamment dans le cadre de la r\u00e9\u00e9ducation et du travail de l\u2019\u00e9quilibre, sugg\u00e8rent un int\u00e9r\u00eat potentiel sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle, la marche, la force des membres inf\u00e9rieurs, la stabilit\u00e9 et la peur de tomber. Ces r\u00e9sultats doivent \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s avec prudence selon les populations \u00e9tudi\u00e9es, mais ils confirment que les exercices de rebond peuvent constituer un support pertinent lorsqu\u2019ils sont encadr\u00e9s et adapt\u00e9s.<\/p>\n En effet, le <\/span>mini trampoline<\/b>, format privil\u00e9gi\u00e9 par les professionnels, de par sa petite taille (de 80 cm \u00e0 140 cm) et sa robustesse, fait travailler de nombreux muscles et autres \u00e9l\u00e9ments de notre organisme sans \u00eatre brusque et en s\u2019adaptant de mani\u00e8re optimale \u00e0 nos mouvements. De plus, il apporte un c\u00f4t\u00e9 divertissant \u00e0 un moment g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 la douleur et offre m\u00eame la possibilit\u00e9 de s\u2019amincir, sculpter sa silhouette et travailler son \u00e9quilibre et sa posture.\u00a0<\/span><\/p>\n Le c\u00f4t\u00e9 ludique est un vrai atout. En r\u00e9\u00e9ducation, la motivation influence fortement l\u2019adh\u00e9sion aux exercices. Un mini trampoline de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> peut rendre certaines s\u00e9ances moins monotones, en particulier lorsqu\u2019il s\u2019agit de r\u00e9p\u00e9ter des exercices d\u2019appui, de transfert de poids, de contr\u00f4le postural ou de coordination. Pour les professionnels, il s\u2019agit aussi d\u2019un outil permettant de varier les s\u00e9ances tout en conservant un objectif fonctionnel pr\u00e9cis. Le mini trampoline<\/strong> cr\u00e9e un environnement instable mais contr\u00f4l\u00e9. \u00c0 chaque rebond, m\u00eame l\u00e9ger, le patient doit ajuster la position de ses pieds, de ses chevilles, de ses genoux, de son bassin et de son tronc. Cette adaptation permanente stimule la proprioception, c\u2019est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du corps \u00e0 percevoir la position et le mouvement de ses articulations dans l\u2019espace.<\/p>\n Cette stimulation est particuli\u00e8rement utile dans les exercices de reprise d\u2019appui, de pr\u00e9vention des entorses, de r\u00e9\u00e9ducation de la cheville, de travail de l\u2019\u00e9quilibre ou de renforcement des muscles stabilisateurs. L\u2019Assurance Maladie rappelle d\u2019ailleurs, dans la pr\u00e9vention des chutes, l\u2019int\u00e9r\u00eat du travail de l\u2019\u00e9quilibre postural, des exercices dynamiques et statiques, du renforcement des jambes et de la mobilit\u00e9 des pieds et chevilles.<\/p>\n Pour les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes<\/strong>, l\u2019int\u00e9r\u00eat n\u2019est donc pas seulement de faire \u201csauter\u201d le patient, mais de proposer des exercices progressifs : transfert de poids, rebonds tr\u00e8s faibles, marche sur place, appuis altern\u00e9s, maintien de l\u2019\u00e9quilibre, travail unipodal, coordination bras-jambes ou exercices fonctionnels. Le trampoline devient alors un support d\u2019instabilit\u00e9 contr\u00f4l\u00e9e, \u00e0 int\u00e9grer dans une progression adapt\u00e9e.<\/p>\n Gr\u00e2ce au<\/span> trampoline de gym<\/b>, les m\u00e9decins peuvent s\u2019occuper de personnes n\u00e9cessitant une <\/span>r\u00e9\u00e9ducation<\/b> du genou ou de la cheville. Il est m\u00eame possible d\u2019utiliser cet accessoire \u00e0 domicile dans le but de pr\u00e9venir d\u2019\u00e9ventuelles entorses. La douceur et les rebonds qu\u2019implique cette activit\u00e9 permettent de se renforcer et ainsi de parer aux risques de nouveaux accidents sans fragiliser les tendons et ligaments.<\/span><\/p>\n Le<\/span> petit trampoline <\/b>traite aussi des maladies et conditions qui font souffrir les patients au quotidien et que l\u2019on soulage difficilement, comme c\u2019est le cas de l\u2019arthrose. Les personnes sujettes aux tendinites, qu\u2019elles se situent au niveau du genou, de la cheville ou du tendon d\u2019Achille peuvent \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier de ses bienfaits. Encore une fois, la raison de ce point positif est la souplesse et l’\u00e9lasticit\u00e9 de la surface du trampoline, contrairement au sol, trop dur et cr\u00e9ant des chocs pour notre squelette. <\/span><\/p>\n Il est important de pr\u00e9ciser que le trampoline ne \u201ctraite\u201d pas directement l\u2019arthrose ou la tendinite. En revanche, certains exercices doux, encadr\u00e9s et sans douleur peuvent contribuer \u00e0 l\u2019entretien de la mobilit\u00e9, au renforcement musculaire et au travail de l\u2019\u00e9quilibre. En cas d\u2019arthrose<\/strong>, de tendinopathie<\/strong>, de douleur lombaire ou de douleur persistante, un avis m\u00e9dical ou kin\u00e9sith\u00e9rapique reste indispensable pour savoir si cette activit\u00e9 est indiqu\u00e9e, \u00e0 quel moment et \u00e0 quelle intensit\u00e9.<\/p>\n De plus, cette activit\u00e9 sollicite le c\u0153ur en augmentant le rythme cardiaque et apporte une oxyg\u00e9nation importante, \u00e9l\u00e9ments primordiaux pour se maintenir en bonne sant\u00e9. Il active notre syst\u00e8me lymphatique et apporte ainsi un drainage nous permettant de rester en forme.<\/span><\/p>\n Comme toute activit\u00e9 dynamique, le trampoline fitness<\/strong> peut augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et participer au travail cardio-respiratoire. Les s\u00e9ances de rebond doux ou mod\u00e9r\u00e9 peuvent \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, mais les personnes ayant une pathologie cardiovasculaire, un essoufflement inhabituel, des douleurs thoraciques ou une reprise d\u2019activit\u00e9 apr\u00e8s une longue p\u00e9riode de s\u00e9dentarit\u00e9 doivent demander un avis professionnel avant de commencer.<\/p>\n Enfin, la pratique du <\/span>mini trampoline <\/b>permet de se muscler en profondeur, comme au niveau des fessiers et des mollets. L\u2019on peut m\u00eame travailler diff\u00e9rents muscles en changeant d’exercice. A premi\u00e8re vue, cela peut para\u00eetre incongru, mais les bras et les abdominaux sont aussi sollicit\u00e9s. <\/span><\/p>\n Les muscles stabilisateurs sont particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s : mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, muscles profonds du tronc et abdominaux. Les bras peuvent aussi participer lorsqu\u2019ils accompagnent le mouvement ou lorsqu\u2019une barre de maintien est utilis\u00e9e. Cette combinaison permet de travailler \u00e0 la fois le renforcement, le gainage, la coordination et l\u2019endurance.<\/p>\n Il nous reste \u00e0 savoir comment utiliser notre <\/span>trampoline pour adulte<\/b> de fa\u00e7on efficace. <\/span><\/p>\n Il est fondamental de d\u00e9buter toute activit\u00e9 sportive par un \u00e9chauffement afin d\u2019\u00e9viter des blessures. Pour cela, nous recommandons, avant d\u2019aller sur votre <\/span>trampoline<\/b>, de r\u00e9aliser des rotations avec vos articulations (cou, \u00e9paules, coudes, poignets, genoux et chevilles) pour les pr\u00e9parer aux efforts \u00e0 venir. Ensuite, vous pouvez y monter pour commencer par de petits sauts verticaux sans prendre trop d\u2019impulsion. Il faut rester d\u00e9tendu. Faites ces bons pendant 2 ou 3 minutes. <\/span><\/p>\n L\u2019\u00e9chauffement est encore plus important dans un contexte de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong>. Il permet de pr\u00e9parer les articulations, d\u2019augmenter progressivement la temp\u00e9rature corporelle, de mobiliser les chevilles et les genoux, puis d\u2019habituer le corps \u00e0 l\u2019instabilit\u00e9 du trampoline. Pour un patient, l\u2019\u00e9chauffement peut commencer hors du trampoline : marche l\u00e9g\u00e8re, mobilisation des chevilles, flexions douces, rotations des \u00e9paules et exercices respiratoires.<\/p>\n Vous \u00eates maintenant pr\u00eat \u00e0 commencer les exercices. Il en existe beaucoup. Nous conseillons de faire en sorte de travailler vos diff\u00e9rents muscles \u00e0 chaque session. C\u2019est pourquoi, nous avons choisi un \u00e9chantillon d\u2019exercices faisant appel \u00e0 divers parties du corps. <\/span><\/p>\n Premi\u00e8rement, enlevez vos chaussures afin d\u2019\u00e9viter des torsions aux chevilles. Puis, montez sur l\u2019appareil en vous tenant debout sur vos deux jambes, les bras le long du corps. R\u00e9alisez des s\u00e9ries de 5 sauts pour chaque type d\u2019exercices, au cours des s\u00e9ances, vous pourrez augmenter le rythme en \u00e9coutant votre organisme. Faites des pauses entre chaque s\u00e9rie.<\/span><\/p>\n Pour un usage \u00e0 domicile, commencez toujours par des exercices simples et de faible amplitude. Pour un usage en cabinet, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/strong> pourra adapter l\u2019exercice selon l\u2019objectif : \u00e9quilibre, proprioception, endurance, renforcement, coordination ou reprise de confiance. L\u2019absence de douleur, la stabilit\u00e9 et la qualit\u00e9 du mouvement doivent rester prioritaires sur la hauteur du saut.<\/p>\n Pour la r\u00e9\u00e9ducation, cet exercice peut \u00eatre simplifi\u00e9 en rebonds tr\u00e8s l\u00e9gers, sans chercher la hauteur. L\u2019objectif devient alors le contr\u00f4le du mouvement, la stabilit\u00e9 du bassin et la r\u00e9ception souple. C\u2019est un bon exercice pour d\u00e9buter, \u00e0 condition de garder le regard fixe, les genoux l\u00e9g\u00e8rement souples et les appuis bien centr\u00e9s.<\/p>\n Pour r\u00e9ussir votre atterrissage, il vous suffit de placer vos jambes \u00e0 l\u2019horizontale (devant vous) et d\u2019abaisser les bras, si vous avez choisi de les lever pendant l\u2019exercice. <\/span><\/p>\n Bien \u00e9videmment, vous devez vous repositionner debout sur votre<\/span> mini trampoline<\/b> pour recommencer. <\/span><\/p>\n Cet exercice est plus avanc\u00e9 et demande une bonne ma\u00eetrise du trampoline. Il n\u2019est pas prioritaire en r\u00e9\u00e9ducation pr\u00e9coce, notamment en cas de douleur de genou, de hanche, de dos ou de d\u00e9ficit d\u2019\u00e9quilibre. Pour un patient, il doit \u00eatre propos\u00e9 uniquement si le professionnel estime que le niveau de contr\u00f4le moteur est suffisant.<\/p>\n La mont\u00e9e de genoux renforce la coordination, les abdominaux et l\u2019endurance. En version douce, elle peut \u00eatre transform\u00e9e en marche sur place avec mont\u00e9e altern\u00e9e des genoux, sans saut. Cette variante est plus accessible aux d\u00e9butants, aux seniors actifs ou aux patients en reprise progressive.<\/p>\n Pour ce saut, il vous faut ramasser vos deux jambes vers l\u2019arri\u00e8re et en m\u00eame temps, comme si vous cherchiez \u00e0 toucher vos fesses avec vos talons. <\/span><\/p>\n Le talons-fesses sollicite davantage l\u2019arri\u00e8re des cuisses et la coordination. Il peut \u00eatre int\u00e9ressant pour une s\u00e9ance fitness, mais doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 ou adapt\u00e9 en cas de douleur de genou ou de tendinopathie. Une version sans saut, en alternant les talons vers les fesses, peut constituer une progression plus douce.<\/p>\n Cet exercice am\u00e9liore la coordination et sollicite les adducteurs, les fessiers et les muscles stabilisateurs. Il est plut\u00f4t destin\u00e9 \u00e0 un usage fitness ou \u00e0 des patients d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019aise. En r\u00e9\u00e9ducation, il peut \u00eatre remplac\u00e9 par des pas lat\u00e9raux contr\u00f4l\u00e9s sur le trampoline.<\/p>\n Le travail sur une jambe est tr\u00e8s int\u00e9ressant pour la proprioception<\/strong>, mais il est aussi plus exigeant. Il doit \u00eatre progressif, surtout apr\u00e8s une entorse de cheville, une blessure du genou ou une p\u00e9riode d\u2019immobilisation. Une version plus s\u00fbre consiste d\u2019abord \u00e0 tenir l\u2019\u00e9quilibre sur une jambe sans rebond, avec une barre de maintien ou l\u2019aide d\u2019un professionnel.<\/p>\n Les sauts pr\u00e9c\u00e9dents servent aussi \u00e0 muscler les abdominaux, car ces derniers entrent en action lors des sauts pour aider votre corps \u00e0 rester stable et lorsque vous pliez puis tendez les jambes. Mais, nous avons quelques exercices en r\u00e9serve pour vous, sp\u00e9cifiques aux abdominaux.<\/span><\/p>\n A la diff\u00e9rence des autres exercices, vous devez d\u2019abord vous asseoir au milieu du <\/span>trampoline<\/b>.<\/span><\/p>\n Ensuite, vous pouvez abaisser votre buste, tout en le gardant en suspension. Ne vous allongez pas ! Placez vos mains derri\u00e8re la t\u00eate, les bras pli\u00e9s, en essayant de les garder parall\u00e8les au sol et de ne pas les approcher de la t\u00eate, ce qui actionnerait moins vos muscles. Pliez vos jambes, les pieds en suspension et remontez le haut du corps vers vos genoux. Faites des s\u00e9ries de 10, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez. Vous pouvez \u00e9galement faire cet exercice en allant chercher le genou gauche avec le coude droit et le genou droit avec le coude gauche. <\/span><\/p>\n Le \u201cp\u00e9dalo\u201d est aussi une option. Pour cela, soulevez vos jambes, gardez votre buste en hauteur, comme pour le pr\u00e9c\u00e9dent exercice. Placez les bras le long du corps, puis faites des moulinets avec les jambes, comme si vous faisiez du p\u00e9dalo ou du v\u00e9lo. <\/span><\/p>\n Vous pourrez augmenter le nombre d\u2019abdominaux au fil des s\u00e9ances. Surtout, il faut \u00e9couter votre corps et ne pas vouloir trop en faire d\u00e8s les premi\u00e8res semaines.<\/span><\/p>\n Enfin, comme apr\u00e8s chaque activit\u00e9 physique, pensez \u00e0 vous \u00e9tirez et \u00e0 boire de l\u2019eau afin d\u2019\u00e9viter les courbatures !<\/span><\/p>\n Pour plus de s\u00e9curit\u00e9 et de confort, vous pouvez acheter un trampoline fitness avec barre de maintien<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n Le choix d\u2019un trampoline pour la r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> d\u00e9pend de l\u2019usage pr\u00e9vu : cabinet de kin\u00e9sith\u00e9rapie, domicile, entra\u00eenement sportif, travail de l\u2019\u00e9quilibre ou reprise d\u2019activit\u00e9. Pour un usage professionnel, il est essentiel de privil\u00e9gier la stabilit\u00e9, la robustesse, la qualit\u00e9 de la toile de saut, la charge maximale support\u00e9e et la pr\u00e9sence \u00e9ventuelle d\u2019une barre de maintien.<\/p>\n Le diam\u00e8tre est \u00e9galement important. Un mini trampoline de 80 \u00e0 100 cm peut convenir \u00e0 des exercices simples et \u00e0 un usage domestique. Un mod\u00e8le plus large, autour de 110 \u00e0 140 cm, offre davantage d\u2019espace pour les exercices d\u2019\u00e9quilibre, de coordination et de mobilit\u00e9. Pour un cabinet, le mod\u00e8le doit permettre une utilisation s\u00e9curis\u00e9e par diff\u00e9rents profils de patients.<\/p>\nContrairement \u00e0 un sol dur, la toile du trampoline absorbe une partie des impacts et impose un travail neuromusculaire sp\u00e9cifique. Les muscles stabilisateurs des chevilles, des genoux, du bassin et du tronc sont sollicit\u00e9s pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre. Cette particularit\u00e9 explique pourquoi le trampoline de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> peut \u00eatre utilis\u00e9 par certains kin\u00e9sith\u00e9rapeutes<\/strong> dans des exercices progressifs de proprioception, notamment apr\u00e8s une blessure ou dans le cadre d\u2019un travail de pr\u00e9vention.<\/p>\nQuels sont les bienfaits du trampoline dans la r\u00e9\u00e9ducation ?<\/h3>\n
Dans un cadre de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong>, le trampoline ne doit pas \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9 comme une solution universelle, mais comme un support d\u2019exercice parmi d\u2019autres. Son int\u00e9r\u00eat principal concerne le travail de l\u2019\u00e9quilibre postural<\/strong>, de la proprioception<\/strong>, de la coordination, du contr\u00f4le moteur et du renforcement progressif. Ces qualit\u00e9s sont particuli\u00e8rement utiles pour les patients qui doivent r\u00e9apprendre \u00e0 stabiliser une articulation ou retrouver confiance dans leurs appuis.<\/p>\n<\/a><\/p>\nPourquoi le mini trampoline est-il utilis\u00e9 par les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ?<\/h2>\n
Quelles douleurs traiter \u00e0 l\u2019aide d\u2019un trampoline fitness ?<\/h3>\n
Pour une r\u00e9\u00e9ducation de la cheville<\/strong>, le mini trampoline peut aider \u00e0 retravailler les appuis et la stabilit\u00e9 apr\u00e8s une entorse, lorsque la phase aigu\u00eb est pass\u00e9e et que le professionnel de sant\u00e9 l\u2019autorise. Pour le genou<\/strong>, il peut servir \u00e0 am\u00e9liorer le contr\u00f4le de l\u2019alignement, la stabilit\u00e9 dynamique et la confiance dans l\u2019appui. Dans tous les cas, l\u2019intensit\u00e9 doit rester progressive et les exercices doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la douleur, au niveau du patient et \u00e0 la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\nTrampoline fitness : quels b\u00e9n\u00e9fices selon l\u2019objectif de r\u00e9\u00e9ducation ?<\/h2>\n
\n\n
\n Objectif<\/th>\n Int\u00e9r\u00eat du mini trampoline<\/th>\n Exemples d\u2019exercices<\/th>\n<\/tr>\n \n \u00c9quilibre et posture<\/strong><\/td>\n Stimule les ajustements posturaux et le contr\u00f4le du centre de gravit\u00e9<\/td>\n Maintien debout, rebonds l\u00e9gers, marche sur place<\/td>\n<\/tr>\n \n R\u00e9\u00e9ducation de la cheville<\/strong><\/td>\n Travail proprioceptif et reprise d\u2019appui progressive<\/td>\n Appuis altern\u00e9s, \u00e9quilibre unipodal assist\u00e9, transferts de poids<\/td>\n<\/tr>\n \n R\u00e9\u00e9ducation du genou<\/strong><\/td>\n Renforce les muscles stabilisateurs et am\u00e9liore le contr\u00f4le dynamique<\/td>\n Rebonds doux, flexions l\u00e9g\u00e8res, travail d\u2019alignement<\/td>\n<\/tr>\n \n Pr\u00e9vention des chutes<\/strong><\/td>\n Travaille coordination, stabilit\u00e9 et r\u00e9activit\u00e9 posturale<\/td>\n Exercices supervis\u00e9s, appuis stables, double t\u00e2che l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n \n Remise en forme<\/strong><\/td>\n Am\u00e9liore cardio, tonus musculaire et motivation<\/td>\n Marche dynamique, rebonds progressifs, exercices rythm\u00e9s<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Quels exercices et \u00e9chauffements effectuer ?<\/h2>\n
Les \u00e9chauffements avant le trampoline<\/h3>\n
Les exercices \u00e0 faire sur votre trampoline fitness<\/h3>\n
\n
Commencez par cet exercice qui est simple et fait fonctionner tout votre organisme. Il vous suffit de prendre une impulsion et de sauter en gardant le corps en position verticale. Le but est d\u2019aller le plus haut possible, sans tomber du <\/span>trampoline<\/b> bien s\u00fbr ! Vous pouvez ensuite lever les bras en faisant les sauts et les rabaisser \u00e0 l\u2019atterrissage afin de les muscler. Plus vous les montez haut, plus ils travaillent. Vous pouvez essayer de faire toucher vos deux mains lorsque vous \u00eatre en suspension.<\/span><\/p>\n\n
Ce saut est identique au premier, mais au lieu d\u2019atterrir debout, il faut arriver en position assise. Cela permet de faire travailler les muscles de vos jambes plus en profondeur, car ils sont davantage sollicit\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n
A l\u2019image des deux premi\u00e8res, cette activit\u00e9 est simple, mais efficace ! Elle consiste a regrouper vos jambes en les pliant et les serrant l\u2019une contre l\u2019autre, tout en les positionnant devant vous lorsque vous \u00eates en hauteur. Pour un atterrissage r\u00e9ussi, reprenez une position debout en d\u00e9pliant vos jambes. Vous pouvez garder vos bras le long du corps pendant le saut ou bien les lever, comme pour les autres sauts. <\/span><\/p>\n\n
\n
Il s\u2019agit d\u2019un exercice dans lequel vous devez \u00e9carter les jambes lors de votre saut. Pour vous donner une repr\u00e9sentation imag\u00e9e, cela ressemble \u00e0 un grand-\u00e9cart dans les airs. Lors de l\u2019atterrissage, reprenez la position de d\u00e9part, corps droit et bras dirig\u00e9s vers le bas. <\/span><\/p>\n\n
Il est possible de ne sauter que sur l\u2019une de vos jambes, c\u2019est \u00e0 dire, prendre appui et atterrir sur une jambe plut\u00f4t que sur les deux. Cela am\u00e9liore l’\u00e9quilibre et fait travailler les abdominaux, car vous \u00eates oblig\u00e9s de faire attention \u00e0 ne pas vaciller et contracter vos muscles du ventre pour vous y aider.<\/span><\/p>\n\n
Le travail abdominal sur trampoline peut \u00eatre int\u00e9ressant car la surface souple modifie les appuis et sollicite le gainage. Toutefois, en cas de lombalgie, de douleur cervicale ou de faiblesse abdominale importante, ces exercices doivent \u00eatre adapt\u00e9s. Pour un usage sant\u00e9, le gainage doux, le contr\u00f4le respiratoire et la stabilit\u00e9 du bassin sont souvent plus pertinents que la recherche d\u2019un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\nComment choisir un trampoline pour la r\u00e9\u00e9ducation ?<\/h2>\n