{"id":1093,"date":"2023-08-21T21:10:19","date_gmt":"2023-08-21T20:10:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/?p=1093"},"modified":"2023-08-21T21:10:20","modified_gmt":"2023-08-21T20:10:20","slug":"envie-de-se-muscler-cinq-exercices-de-kettlebell-pour-vous","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.girodmedical.com\/blog\/envie-de-se-muscler-cinq-exercices-de-kettlebell-pour-vous\/","title":{"rendered":"Envie de se muscler? Cinq exercices de kettlebell pour vous!"},"content":{"rendered":"\n

Qu’est ce que la kettlebell ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La kettlebell<\/a> est un instrument de musculation dot\u00e9 d’une poign\u00e9e de prise fixe et d’une boule lest\u00e9e. C’est un poids traditionnel russe souvent fait en fonte,et de masse \u00e9lev\u00e9e. L’anse facilite son maniement lors de la r\u00e9alisation des mouvements sp\u00e9cifiques \u00e0 son utilisation.<\/span><\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

L’entra\u00eenement avec une kettlebell fortifie l’ensemble du corps, car les exercices r\u00e9alis\u00e9s font exercer un effort simultan\u00e9 \u00e0 plusieurs muscles moteurs. Ceux-ci gagnent rapidement en volume, en explosivit\u00e9, en force et en \u00e9quilibre.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Quelques exercices courants avec la kettlebell<\/h2>\n\n\n\n

Le kettlebell swing<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le kettlebell swing est l’un des exercices de bases avec la kettle bell, l’un des plus connus et les plus pratiqu\u00e9s. C’est un mouvement de balancier. Il offre de nombreux avantages dont le gainage de la plupart des muscles du corps.<\/span><\/p>\n\n\n

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Il est d’une bonne efficacit\u00e9 pour \u00e9liminer les douleurs de dos, de par son action sur les cha\u00eenes musculaires post\u00e9rieures. Le mouvement de swing favorise en priorit\u00e9 le travail des ischio jambiers, fessiers, et muscles abdominaux.<\/span>Le mouvement consiste \u00e0 lever la kettleball vers le haut puis \u00e0 la faire passer entre les jambes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Le clean <\/span><\/span><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s: biceps, trap\u00e8zes<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n

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Le clean correspond au mouvement d’\u00e9paul\u00e9 pratiqu\u00e9 en halt\u00e9rophilie. Il consiste \u00e0 soulever la kettlebell afin de l’amener au niveau de l’\u00e9paule.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Le jerk <\/span><\/span><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s: \u00e9paules, avant-bras abdominaux et lombaires.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Le jerk est un mouvement de jet\u00e9. Il consiste, bras fl\u00e9chis et poing vers le haut, la kettlebell dans la main, \u00e0 tendre le bras vers la verticale en s’aidant d’une l\u00e9g\u00e8re flexion\/extension de jambes.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n

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Une fois ce mouvement bien maitris\u00e9, vous pouvez effectuer le Clean&Jerk, qui consiste \u00e0 effectuer ces deux exercices de fa\u00e7on cons\u00e9cutive.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Le turkish get up <\/span><\/span><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Allong\u00e9 au sol, cet exercice consiste simplement \u00e0 se relever, avec la kettlebell<\/strong> dans un bras tendu au dessus de la t\u00eate. Le turkish getup permet de solliciter la quasi-totalis\u00e9 des muscles du corps.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n

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Le kettlebell burpees swing<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s : quasi totalit\u00e9 du corps.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit ici d’une variante des burpees. Cet exercice consiste \u00e0 fl\u00e9chir les jambes et \u00e0 prendre appui bras tendus sur la kettlebell et de r\u00e9aliser un saut vers l’arri\u00e8re ; le corps \u00e9tant allong\u00e9 et gain\u00e9 puis un bond vers l’avant pour ramener les pieds au niveau de la kettlebell<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Conseils avant de commencer \u00e0 s’entra\u00eener avec la kettle bell <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Ne vous lancez jamais \u00e0 l’aveugle dans un programme d’entra\u00eenement avec une kettlebell. La r\u00e9alisation d’exercices n\u00e9cessite en effet un minimum de technique . Sans la bonne ma\u00eetrise de cet outil, vous risquerez de vous blesser plut\u00f4t que d’am\u00e9liorer votre condition physique. L’utilisation de la kettle bell est fortement d\u00e9conseill\u00e9e aux individus souffrant de maux de dos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bien choisir sa kettelbell<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Face \u00e0 la popularisation de cet outil d’entrainement, le march\u00e9 des kettlebells<\/strong> s’est d\u00e9velopp\u00e9 sur ces derni\u00e8res ann\u00e9es et on trouve aujourd’hui des kettlebells de multiples poids et mat\u00e9riaux comme les\u00a0kettlebells care<\/a>.
<\/span><\/p>\n\n\n\n

Voici ce que nous pouvons vous recommander selon vos capacit\u00e9s physiques.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pour une femme s\u00e9dentaire d\u00e9butante : 4 kilogrammes<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Pour un homme s\u00e9dentaire d\u00e9butant : 8 kilogrammes<\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. Pour une femme sportive d\u00e9butante : 8 kilogrammes<\/span><\/li>\n\n\n\n
  4. Pour une homme sportif d\u00e9butant : 12 kilogrammes<\/span><\/li>\n\n\n\n
  5. Pour une femme sportive entra\u00een\u00e9e : 16 kilogrammes <\/span><\/li>\n\n\n\n
  6. Pour un homme sportif entra\u00een\u00e9 : 20 kilogrammes<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Les bienfaits de l’entra\u00eenement avec la  kettle bell<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    L’int\u00e9r\u00eat d’utiliser une kettle bell est multiple. Gr\u00e2ce \u00e0 cet accessoire de musculation  vous musclerez effectivement l’ensemble de votre corps. Vous pourrez am\u00e9liorer votre puissance, votre explosivit\u00e9 et votre endurance musculaire mais \u00e9galement votre coordination et votre agilit\u00e9.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Qu’est ce que la kettlebell ? La kettlebell est un instrument de musculation dot\u00e9 d’une poign\u00e9e de prise fixe et d’une boule lest\u00e9e. C’est un poids traditionnel russe souvent fait en fonte,et de masse \u00e9lev\u00e9e. L’anse facilite son maniement lors de la r\u00e9alisation des mouvements sp\u00e9cifiques \u00e0 son utilisation. L’entra\u00eenement avec une kettlebell fortifie l’ensemble du … Lire l’article Envie de se muscler? Cinq exercices de kettlebell pour vous!<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\nD\u00e9couvrez vite nos exercices de kettlebell id\u00e9aux pour se muscler.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Optez pour la kettlebell; l'outil de musculation en vogue, et obtenez des r\u00e9sultats physiques rapides et satisfaisants! 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